مجله پوست مو زیبایی لاغری

ویتامین E ماده ای مغذی و محلول در چربی است که از منابع غذایی متفاوت یا به صورت مکمل قابل دریافت است. برخی بر این باور هستند مصرف ویتامین E تأثیر مثبتی بر سلامت مو دارد. البته تحقیقات بیشتری باید انجام شود.

در این مقاله به تاثیر ویتامین E بر مو و مدارک موجود می پردازیم. همچنین توضیح می دهیم که بدن چگونه ویتامین E بیشتری دریافت می کند و مصرف این ویتامین خطرات یا عوارض جانبی دارد یا خیر.

تاثیر ویتامین E بر مو

می گویند ویتامین E مزایای بسیاری برای سلامت مو دارد، اما مدارک معتبری دال بر این ادعا وجود ندارد.

بیشتر گفته ها درباره تاثیر ویتامین E بر مو  به خاصیت آنتی اکسیدانی آن در بهبود سلول ها و رشد مو مربوط می شود.

در اینجا به بررسی معمول ترین این ادعاها می پردازیم.

برای حفظ سلامت پوست سر مفید است

حین بررسی تاثیر ویتامین E بر مو می بینیم از  آنجایی که این ویتامین حاوی آنتی اکسیدان است علاوه بر حفظ سلامت پوست سر و مو به رشد مو کمک می کند.

خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین استرس اکسیداتیو و رادیکال های آزاد را کم می کند. این رادیکال ها سلول های فولیکول مو در پوست سر را از بین می برند.

پیشگیری از ریزش مو

مدارک کمی دال بر تاثیر ویتامین E بر ریزش مو وجود دارد. یک مطالعه تحقیقاتی کوچک روی 38 داوطلب انجام شد که همگی ریزش مو داشتند. در این تحقیق نشان داده شد که یکی از اجزای ویتامین E بر ریزش مو تاثیرگذار است و در مقایسه با دارونماها موجب بهبود ریزش مو می شود.

برای روشن شدن چگونگی تاثیر ویتامین E بر مو هنوز تحقیقات بیشتری لازم است.

افزایش درخشش و سرزندگی مو

به گفته برخی در بررسی تاثیر ویتامین E بر مو این ویتامین موجب درخشش مجدد موهای آسیب دیده می شود. اکثر تولیدکنندگان برای بازگردانی درخشش مو معمولا ویتامین E را به محصولات خود اضافه می کنند. تحقیقات محدودی در مورد میزان تأثیر ویتامین E در براق شدن مجدد مو انجام شده است.

نحوه استفاده یا دریافت ویتامین E بیشتر

ویتامین E ماده ای مغذی و طبیعی است که در غذاهای خاصی وجود دارد. علاوه بر این افراد آن را از طریق مکمل ها و سایر محصولات دریافت می کنند.افراد از روش های زیر برای دریافت ویتامین E بیشتر استفاده می کنند یا مقدار بیشتری از این ویتامین را به مو و پوست سر خود می مالند.

شامپو و دیگر محصولات مو

شامپو ها و نرم کننده های حاوی ویتامین E در بازار وجود دارند. افراد برای شستشوی موها به راحتی آنها را جایگزین محصولات معمولی می کنند.

هنگام استفاده از محصولات و مکمل های خاص، حتما به برچسب اطلاعات روی محصولات توجه کنید.

شامپوهای غنی شده با ویتامین E و سایر مواد مغذی به صورت آنلاین قابل خریداری هستند. البته لازم به ذکر دوباره است که مدارک کمی برای اثبات تأثیر این ویتامین بر سلامت مو وجود دارد.

غنی سازی رژیم غذایی

ویتامین E در مواد غذایی متفاوتی وجود دارد که عبارت هستند از:

• سبزیجات
• آجیل و دانه ها
• روغن سبزیجات
• غلات صبحانه غنی شده

برای افزایش دریافت و بهره بردن از تاثیر ویتامین E بر مو غذا هایی را مصرف کنید که به طور طبیعی سرشار از این ویتامین هستند. برخی از منابع غذایی غنی از  ویتامین E عبارت هستند از:

• 1 قاشق غذاخوری روغن جوانه گندم – 20?3 میلی گرم
• 1 اونس دانه آفتابگردان تفت داده شده خشک – 7/4 میلی گرم
• 1 اونس بادام تفت داده شده خشک – 6?8 میلی گرم
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی – 2?9 میلی گرم
• نصف فنجان اسفناج آب پز – 1?9 میلی گرم
• نصف فنجان کلم بروکلی آب پز – 1?2 میلی گرم

کارشناسان به طور کلی افزایش دریافت ویتامین E را بی خطر می دانند.

مصرف مکمل ها

مکمل های ویتامین E در داروخانه ها فروخته می شوند. افراد برای مصرف مکمل ویتامین E باید طبق دستورالعمل عمل کنند. این ویتامین باید همراه با غذا مصرف شود زیرا ویتامین محلول در چربی است. مکمل ها حاوی فرم مصنوعی ویتامین E هستند. طبق گفته دفتر مکمل های غذاییODS) )، ویتامین E مصنوعی باید دو برابر ویتامین E طبیعی مصرف شود که دوز یکسانی به بدن وارد شود و تاثیر ویتامین E بر مو یکسان باشد.

توصیه می شود قبل از مصرف مکمل های ویتامین E با پزشک معالج خود مشورت کنید، زیرا مصرف ویتامین E زیاد ممکن است مضر باشد.

روغن های ویتامین E

روغن های خاصی در ویتامین E وجود دارد. اگر تولید کنندگان آنها را رقیق نکرده باشند، بهتر است این روغن ها را با یک روغن حامل مصرف کنید. با این کار از آسیب پوست جلوگیری می شود.

اگرچه می توان روغن ویتامین E را مستقیماً روی پوست سر مالید، ولی به دلیل گرانی و دشواری گزینه مناسبی برای اکثر افراد نیست.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی تقویت مو کلیک کنید.

از گذشته تاکنون بر تعداد افراد سیگاری جامعه افزوده شده است که این تعداد علاوه بر میانسالان، جوانان جامعه و گاهی نوجوانان را نیز در بر می گیرد. سیگار و اعتیاد به هر نوع دود و مواد مخدر آثار زیان باری را برای بدن در پی دارد؛ از جمله از دست دادن مو در افراد سیگاری، نابودی ریه و خرابی دندان از آسیب های کشیدن سیگار است.

هر گوشه ای از شهر را که نگاه می کنیم، تعدادی جوان و نوجوان سیگار به دست را مشاهده می کنیم که دانسته یا ندانسته در حال زیان رساندن به خود هستند. والبته بعلت دودی که از سیگار این افراد خارج می شود، به اطرافیان خود نیز آسیب وارد می کنند.

کشیدن سیگار نه تنها در بین مردان، بلکه بین زنان و دختران جامعه نیز رواج پیدا کرده است. مادران جوانی که به کشیدن سیگار مشغول هستند بدون شک آسیب های جبران ناپذیری را به خود و فرزندانشان وارد می کنند.

در این مقاله قصد داریم دلایل ریزش موی زنان و مردان سیگاری را بیان کنیم. در ادامه ی مطلب با ما همراه باشید.

بررسی علل از دست دادن مو در افراد سیگاری

سیگار کشیدن و دود آن علاوه بر ایجاد سرطان، بر ژنتیک یا DNA افراد و فولیکول های مو نیز آسیب وارد می کند و باعث ریزش مو در زنان و مردان می شود. در گذشته با تحقیقاتی که دانشمندان انجام داده بودند، ثابت کردند که استعمال دخانیات باعث سفیدی زودرس مو، کم پشت شدن آن و از دست دادن مو در افراد سیگاری می شود.

در ادامه مطلب، توضیحات متخصصان مو در رابطه با اینکه چگونه کشیدن سیگار باعث ریزش مو می شود را شرح داده ایم. همچنین خواهیم گفت که چگونه قادر به جلوگیری از آسیب بیشتر به موهای خود هستید. در ابتدا علل از دست دادن مو در افراد سیگاری را بیان می کنیم.

سیگار کشیدن باعث ریزش مو می شود!

از آنجا که علل مختلفی بر ریزش مو وجود دارد، قصد داریم مواردی را که مربوط به از دست دادن مو در افراد سیگاری می شود را بیان می کنیم. سه علت عمده حاکی از این امر است که در زیر شرح می دهیم.

1- گردش خون ضعیف!

تولید مو به وسیله فولیکول های مو صورت می گیرد. برای تولید موهای جدید، فولیکول به گردش هوای تازه، مواد معدنی و مواد مغذی نیاز دارد. سیگار کشیدن، جریان خون در بدن را کاهش می دهد و رگ های خونی را کوچک می کند. در اینصورت فولیکول فاقد خون و مواد مغذی می شود و دیگر قادر به تولید مو نیست. حتی اگر مو های جدیدی ساخته شود، ضعیف و شکننده هستند و خواهند ریخت. بنابراین گردش خون ضعیف علتی بر از دست دادن مو در افراد سیگاری است.

2- آسیب پذیری سیستم ایمنی!

سیستم ایمنی ضعیف مانند سرزمین بدون محافظ است که دشمنان به راحتی به آن نفوذ می کنند و باعث شکست آن می شوند. بدنی که در مبارزه با بیماری ضعیف است، آن ها را به خود جذب می کند که مهمان پوست سر شما شوند و عفونت های قارچی و باکتریایی را ایجاد کنند.

نیکوتینی که در سیگار وجود دارد، با ایجاد آرامش در شما، متابولیسم بدن را کند می کند؛ اما در واقع قلب است که کند عمل می کند و باعث ایجاد سرگیجه در شما می شود.

کشیدن سیگار ممکن است در ظاهر کاری با کلاس و مدرن به نظر برسد و با آن احساس آرامش کنید؛ اما هزینه های جبران ناپذیری  مانند از دست دادن مو در افراد سیگاری و سلامتی آن ها دارد. با ترک سیگار، ریزش مو را قابل جبران کنید!

3- تشدید ریزش مو ژنتیکی!

جالب است بدانید که از دست دادن مو در افراد سیگاری ممکن است به علت تشدید ریزش مو ژنتیکی به وسیله کشیدن سیگار باشد!

تحقیقات ثابت کرده است که آلودگی باعث ریزش موی غیر قابل بازگشت در زنان و مردان می شود. اما همه افراد به طور مساوی در معرض آلودگی نیستند! اگر بطور مرتب در یک اتاق بسته یا اتومبیل هستید، هوای سرشار از مواد سرطان زا بیشتری را به خود جذب می کنید که پروتئین مورد نیاز مو را کاهش می دهد.

دود و خاکستر حاصل از سیگار، سمومی هستند که به کمک آلاینده ها می روند و بر تمام نقاط کره زمین اثر می گذارند.

در مطالب بالا علل از دست دادن مو در افراد سیگاری را بیان کردیم و حالا از شما درخواست داریم تا سیگار را ترک کنید! ما می دانیم که ترک سیگار چندان آسان نیست ؛ اما اقدامی ارزشمند است و علاوه بر سلامتی، ریزش مو را نیز از بین می برد.

ده بیماری ناشی از کشیدن سیگار

اگر همچنان دلایل بالا مانند از دست دادن مو در افراد سیگاری، شما را قانع به ترک سیگار نکرده است، در این قسمت قصد داریم بیماری های جبران ناپذیر کشیدن سیگار را برای شما نام ببریم!

• بیماری های ریوی
• ریسک بالای حمله قلبی
• دیابت نوع 2
• سرطان کبد
• کاهش جریان خون و بسته شدن عروق
• کاهش بینایی
• بیماری سل
• از بین رفتن خانواده افراد سیگاری به علت استشمام دود ناشی از آن
• لخته شدن خون و سکته مغزی
• سرطان دهانه رحم

این ده دلیل باید کافی باشد که برای همیشه از شر سیگار خلاص شوید.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی ریزش مو کلیک کنید.

درمان ریزش مو؛ تلاش برای یافتن درمانی جادویی جهت متوقف کردن روند ریزش مو، نظریه های زیادی را به دنبال دارد. مصرف مواد معدنی ضروری به تقویت فولیکول های مو کمک می کند. به این ترتیب منجر به تحریک رشد مو می شود.

ریزش مو بخشی طبیعی از روند پیری به حساب می آید. از این رو غیر معمول نیست که با افزایش سن با نازک شدن تارهای مو یا عقب رفتن موهای سر خود مواجه شوید. در واقع ما روزانه حدود 100 تار مو از بدن خود را از دست می دهیم، بدون این که حتی متوجه شویم.

مو از ریشه رشد می کند بنابراین کلید رشد سالم مو در بهبود سلامت پوست سر و فولیکول های مو است. تاثیر ماده معدنی و ضروری سلنیوم در روند ریزش و رشد مو اثبات شده است.

سلنیوم یکی از مواد معدنی کمیاب است که نقش بسیار مهمی در بدن دارد. سلنیوم یک ماده مغذی اصلی است که به بدن در مبارزه با بیماری ها کمک می کند. این ماده با فواید زیادی که دارد یک آنتی اکسیدان نیز هست؛ از این رو در حفظ عملکردهای متابولیکی بدن نقش دارد. همچنین از عملکرد سالم چندین اندام نیز حمایت می کند. همچنین این ماده معدنی در رشد مو تاثیر به سزایی می گذارد. به همین دلیل این روزها سلنیوم را در ترکیبات بسیاری از مکمل های درمان ریزش مو مشاهده می کنیم.

همچنین سلنیوم به از بین بردن قارچ های ایجاد کننده شوره سر و رشد مو کمک می کند. سلنیوم در تولید هورمون های تیروئید نیز بسیار ضروری است، از این رو به تنظیم رشد مو کمک می کند.

رادیکال های آزاد به فولیکول های مو آسیب می زنند. در سال 2008 مطالعه ای در استرالیا انجام شد. این مطالعه نشان داد که ماده سلنیوم به باز سازی آنتی اکسیدان های بدن کمک می کند. از این رو رادیکال های آزاد را خنثی می کند.

دکتر لوسی گلنسی در زمینه درمان ریزش مو و کاشت مو تخصص دارد. دکتر لوسی می گوید: سلنیوم یک ماده مغذی اصلی است که به بدن در مبارزه با بیماری ها کمک می کند. این ماده فواید بسیاری دارد.

همچنین یک ماده آنتی اکسیدان محسوب می شود که در حفظ عملکردهای متابولیکی بدن نقش دارد. علاوه بر این در حفظ سلامت چند اندام از بدن نقش موثر دارد و برای مو نیز ماده ای ضروری به حساب می آید.

از این رو دریافت سلنیوم کافی جهت حفظ و بهبود سلامت مو بسیار مهم است و به درمان ریزش مو کمک  می کند. این ماده را می توان به صورت مکمل مصرف کرد. همچنین این ماده در مواد غذایی طبیعی زیر موجود است.\

• آجیل
• غلات سبوس دار
• سیر
• گوشت گاو
• جگر
• ماهی تن
• تخم مرغ
• لوبیا
• بلغور جو دوسر
• اسفناج

سلنیوم چیست؟

سلنیوم یک ماده معدنی ضروری است. به این معنی که باید از طریق رژیم غذایی به دست آید. این ماده در فرآیندهای مهم بدن از جمله متابولیسم و عملکرد تیروئید نقش اصلی دارد؛ اما سلنیوم به مقدار کم در بدن مورد نیاز است.

سلنیوم علاوه بر کمک به درمان ریزش مو، در موارد زیر نیز کاربرد دارد:

• جلوگیری از انواع خاصی از سرطان
• محافظت از بدن در برابر بیماری قلبی
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• کاهش علائم آسم

مقدار سلنیوم در غذاهای گیاهی بسته به میزان سلنیوم خاکی که در آن کشت شده است، متفاوت خواهد بود. بنابراین غلظت سلنیوم در محصولات بستگی به محل تولید آن ها دارد.

روغن ماهی از بافت انواع خاصی از ماهی گرفته می شود. این روغن ممکن است به عنوان بخشی از رژیم روزانه یا به عنوان مکلمل غذایی مصرف شود. ماهی های «روغنی» مانند سالمون، ماهی تن، شاه ماهی و ماکرال به عنوان منابع غذایی قابل اطمینان شناخته شده اند. بسیاری از موارد مربوط به مزیت شگفت انگیز روغن ماهی در سال های اخیر مورد تحقیق و بررسی قرار گرفته است. اما ابتدا اجازه دهید متوجه شویم که در قلب تمام مزایای سلامتی روغن ماهی چه اعتباراتی وجود دارد.

چه چیزی باعث سلامتی و مزیت شگفت انگیز روغن ماهی می شود؟

اگر چه ممکن است این روزها «چربی» کلمه بدی باشد، اما به راحتی می توان گفت که همه «چربی ها» برای ما مضر نیستند. روغن ماهی یکی از این نمونه ها است. وجود غنی اسیدهای چرب امگا 3 از مزیت شگفت انگیز در سلامت روغن ماهی محسوب می شود. اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب ضروری هستند که بدن انسان قادر به تولید آنها نیست. دو اسید چرب اصلی امگا 3 عبارتند از اسید Eicosapentaenoic (EPA) و اسید Docosahexaenoic (DHA)

اما اهمیت امگا 3 در چیست؟

بدن انسان امکان ساختن اسید چرب امگا 3 را ندارد. ما باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل های غذایی به منابع خارجی این اسید چرب ضروری دست پیدا کنیم. تحقیقات نشان می دهد که امگا 3 به بدن امکان می دهد مواد شیمیایی تولید کند، که به نوبه خود به کنترل التهاب در بدن کمک می کنند. خاصیت ضد التهابی امگا 3 با بسیاری از مزایای روغن ماهی برای سلامتی ارتباط دارد.

منابع گیاهی امگا 3 شامل دانه های کتان، گردو، کلم بروکلی و اسفناج است.

مزیت شگفت انگیز روغن ماهی

1- به جلوگیری از خطر بیماری های قلبی کمک می کند

یکی از مزایای چشمگیر روغن ماهی توانایی تقویت سلامت قلب و محافظت از آن در برابر بیماری های قلبی است. امگا 3 همچنین به تعادل تاثیر منفی اسید چرب امگا 6 کمک می کند. امگا 6 در محصولات غذایی مانند تخم مرغ ، مرغ و غلات یافت می شود. مقدار زیاد امگا 6 در بدن ممکن است خود را بیش از حد لازم غلیظ کند و از این رو باعث ایجاد لخته های مرتبط با بیماری های قلبی شود. بدین ترتیب وجود مقدار کافی امگا 3 در بدن به کنترل این امر کمک می کند.

2- آسم

آسم وضعیتی است که در آن مجاری تنفسی باریک و ملتهب شده و باعث ایجاد تنفس سخت، سرفه، خس خس سینه و تنگی تنفس می شود. آسم ممکن است برای برخی مشکل جزئی ایجاد کند و برای برخی دیگر بسیار سخت باشد؛ به گونه ای که حتی در فعالیت ها روزانه نیز تداخل ایجاد کند. آسم گاهی حمله های تهدید کننده ای نیز دارد. امگا 3 برای التهاب مجاری تنفسی مفید است از این رو کارشناسان معتقدند رژیم غذایی غنی از این اسید ضروری ممکن است برای بیماران آسم مفید باشد.

3- افسردگی و اضطراب

جالب است بدانید که طبق مطالعات انجام شده، میزان امگا 3 در جریان خود افرادی که افسردگی دارند کمتر است. از این رو افراد مبتلا به این بیماری باید میزان اسید چرب امگا 3 بیشتری مصرف کنند. اکنون نیز تحقیقات بیشتری در حال انجام است اما نتایج اولیه نشان دهنده مزیت شگفت انگیز روغن ماهی در درمان افسردگی است.

4- آیا امکان جلوگیری از درد آرتروز با امگا 3 وجود دارد؟

مطالعات نشان دهنده آن بوده اند که امگا 3 دردهای مربوط به آرترتیت روماتوید را از بین می برد. همچنین رژیم غذایی سرشار از روغن ماهی اثر داروهای ضد التهاب را تقویت می کند.

5- امگا 3 برای مبتلایان ADHD خوب است

کودکانی که از عدم تمرکز رنج می برند یا دامنه توجه کمتری دارند، نیاز به استفاده از اسید چرب امگا 3 دارند. امگا 3 مطمئنا برای عملکرد سریع مغز مناسب است.

6- بینایی را بهبود می بخشد

روغن امگا 3 به بهبود بینایی چشم کمک می کند. همچنین از تحلیل رفتن عضلاتی که با بالا رفتن سن از بین می روند، جلوگیری می کند. اسید های چرب امگا 3 با قوی کردن رگ های خونی ریز چشم، آن ها را قوی و سالم می کنند. همچنین روغن ماهی به افرادی که از خشکی چشم رنج می برند نیز کمک می کند. از این رو مزیت شگفت انگیز روغن ماهی بهبود بینایی چشم نیز هست.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی امگا3 کلیک کنید.

کمبود ویتامین B12 در مراحل اولیه علائمی دارد که در صورت عدم توجه و درمان ممکن است عوارض جدی در پی داشته باشد. توجه به علائم اولیه می تواند از ابتلا به عوارض سخت جلوگیری کند و موهای فرد از نو رشد کنند.

ویتامین B12 یکی از ویتامین های B است که برای عملکرد سالم بدن بسیار ضروری است. وجود این ویتامین برای تولید گلبول های قرمز، سلامت سیستم عصبی، جذب اسید فولیک و تجزیه و آزاد سازی انرژی غذا مفید است.

کم خونی: اگر فردی کمبود ویتامین B12 داشته باشد، تعداد گلبول های قرمز خون در او پایین می آید و سلول های عصبی در معرض آسیب قرار می گیرند. در صورت عدم درمان، این آسیب منجر به عوارض قلبی می شود.

افراد ممکن است به دلایل متفاوتی دچار کمبود ویتامین B12 شوند که اولین آنها رژیم غذایی است.

بدن ویتامین B12 مورد نیاز خود را به راحتی از طریق غذاهای حیوانی به دست می آورد. بنابراین برخی از گیاه خواران ممکن است با فقر این ویتامین مواجه شوند.

برخی شرایط خاص پزشکی مانند کم خونی ممکن است بر جذب ویتامین B12 و علائم کمبود ویتامین B12 تأثیر مخرب داشته باشند.

ریزش مو و سفید شدن موها: به منظور پیشگیری از عوارض خطرناک کمبود ویتامین B12، توجه به علائم اولیه حائز اهمیت است.این علائم اولیه شامل ریزش موی فرد نیز می شود.

طبق مطالعات، سفید شدن موها ممکن است به دلیل کمبود ویتامین B12 باشد.

در سال 2016 در مجله بین المللی Trichology گزارشی چاپ شد. در این گزارش درباره عوامل موثر بر سفیدی موی جوانان زیر 25 سال هندی توضیح داده شد.

در این گزارش آمده است که علائم کمبود ویتامین B12 در این افراد شایع است. علاوه بر این کمبود فریتین که موجب جذب آهن و کلسترول می شود نیز دیده شده است.

در سال 2015 گزارشی در مجله Development مبنی بر تحقیقات مختلفی در زمینه علائم کمبود ویتامین B12 و ارتباط آن با سفیدی مو چاپ شد.

این مقاله نشان داد که رنگدانه های مو تحت تاثیر کمبودهای تغذیه ای تغییر رنگ می دهند. در نتیجه می توان گفت رنگ مو با مصرف مکمل های ویتامین بر می گردد.

البته کمبود ویتامین B12 همیشه تنها دلیل سفید شدن مو نیست.

موهای سفید بخشی اجتناب ناپذیر از پیری محسوب می شوند و در سن 30 سالگی بیشتر افراد چند موی سفید دارند.

ژنتیک نقش مهمی در سفید شدن موی افراد دارد.

برخی از متخصصان بر این باور هستند که کمبود ویتامین B12 بر ریزش مو تاثیرگذار است.

فیلیپ کینگزلی می گوید: « مو برای رشد به مخلوطی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد، ویتامین B12 یکی از این ویتامین های ضروری است.»

« ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است. این ویتامین تاثیر قابل توجهی بر عملکرد درست سلول های عصبی بدن دارد. همچنین نقش کلیدی در تولید DNA و سلامت گلبول های قرمز خون که اکسیژن رسان بافت ها هستند، ایفا می کند. »

«علائم کمبود ویتامین B12 مانند کم خونی و فقر آهن شامل خستگی غیرمعمول، بی حالی، رنگ پریدگی و ریزش موی سر از ریشه است.»

دیگر علائم کمبود ویتامین B12

نشانه های کمبود ویتامین B12  سطح وسیع تری را شامل می شود که عبارت هستند از:

• احساس خستگی زیاد
• نفس نفس زدن حتی بعد از کمی ورزش
• تپش قلب
• برای مطالعه مطلب کامل بر روی ویتامین B12 کلیک کنید.