مجله پوست مو زیبایی لاغری

دوچرخه هوایی

روی زمین دراز بکشید و پاها را 90 درجه بالا بیاورید. پاها را مانند دوچرخه سواری حرکت دهید. بعد از 1 دقیقه پاها را پایین اورده و استراحت کنید. همین حرکت را برعکس انجام دهید. این ست را 5 بار تکرار کنید.

حرکت قیچی

دراز بکشید و دست های خود را پشت سرتان قرار دهید و کمی آن را بلند کنید. هر دو پا را بلند کنید و صاف نگه دارید. حالا آنها را به صورت عمودی بالا و پایین ببرید. 15 بار با هر دو پا تکرار کنید.

اسکوات

این حرکت را فقط پس از کاهش وزن ران انجام دهید، زیرا حرکت کامل عضله سازی است. اگر بدون اینکه چربی سوزی انجام شود این حرکت را انجام دهید پاها کاملا ضخیم خواهند بود. شانه هایتان را در حالت استراحت قرار دهید و پاهای خود را باز کنید، انگشتان پا را به سمت بیرون خم کنید. بالا تنه را صاف نگه دارید و حالت نشسته به خود بگیرید. 5 تا 10 ثانیه صبر کنید و آن را 10 بار تکرار کنید.

تمرینات پرشی

تمرینات پرشی می تواند برای لاغری ران ها ایده آل باشد. پنج روز در هفته حداقل نیم ساعت به تمرینات پرشی برای کاهش وزن قسمت های پایین بدن کمک می کند.

دویدن

دویدن ران ها را لاغر کرده و به پاها تغییر شکل می دهد. این ورزش اندازه عضلات را کم می کند و چربی اضافی را می سوزاند. دویدن در یک سطح صاف به لاغری ران ها کمک می کند.

تمرینات هوازی

تمرینات هوازی می تواند به سوختن چربی  داخل ران ها  و دیگر قسمت های بدن کمک کند. ورزش هایی مانند کوهنوردی، پیاده روی، دویدن، رقص، ریتم قلب را افزایش می دهد. می توانید به مدت 5 روز در هفته حداقل 45 دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید.

تمرینات قدرتی

پس از کمی کاهش وزن، می توانید تمرینات استقامتی انجام دهید زیرا نیاز به شکل دهی بهتر ران های خود دارید. چون که شکل پاها پس از کاهش وزن طوری که می خواهد نیست. بهترین راه حل برای این مشکل، تمرینات قدرتی و مقاومتی است. اما مراقب باشید که اغراق نکنید زیرا این بار ممکن است به جای عضلات، پاها ضخیم شود.

 برای مطالعه مطلب کامل بر روی لاغری موضعی ران کلیک کنید.